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3上一篇 下一篇4 2023 年 06 月 20 日 星期二   07

抬头看世界 警惕无声的“颈”告 爱护颈椎从你我做起

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现代人的生活节奏越来越快,长期低头使用电子产品已成为常态。

这种习惯使得颈部肌肉长时间处于紧张状态,导致颈椎劳损。天下人苦颈椎病久矣,我们的颈椎到底是怎么被玩坏的呢?先来看一下以下特征,你占几个:

1.无论是在地铁、公交,甚至是行走在路上视线始终离不开手机屏幕。

2.上厕所可以不带纸,但绝对不能不带手机。

3.聚会时离不开数字终端,一个人时更是如此。

4.入睡前必须要打开手机看看新闻、逛逛论坛否则难以入睡。

你是否中了以上特征?其实这些情况都是低头族的典型特征。那么,当我们长时间低头时,我们的颈椎在承受着些什么呢?

据国外一权威脊椎手术及康复中心发表的一份报告称:正常情况下,颈椎承受的重量约为5千克;当头部前倾15度时,颈椎承受的重量就增加到了12千克;低头玩手机最舒服的姿势,会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压。清华大学力学专家用实验证明,低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量。

如果把围绕在颈椎周围的肌肉和韧带看成一根橡皮筋,当橡皮筋长期承受2个西瓜的重量就会逐渐失去弹性,久而久之,就会导致劳损,出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适感,不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。

根据受累组织和结构的不同,颈椎病分为很多类型,比如颈型、神经根型、交感型、椎动脉型等,虽然不同分型临床表现各有不同,但如果你出现了经常落枕、颈肩酸痛、上肢麻痹、抬手困难、头昏乏力、踩棉花感、胸闷心慌等症状,就要当心颈椎病,建议规范就诊,明确诊断,对症治疗。

那有什么方法可以预防或者减轻颈椎病相关症状吗? 这里可以了解一种麦肯基疗法。

双下巴法

动作要点:放松坐在椅子上,平视前方,缓慢而平稳地向后移动你的头部,直到不能再向后为止。也可以将手放在下巴上,并将头部慢慢进一步后推。每天做6—8组,每组10次。

仰望星空

动作要点:保持头部回缩的姿势,抬起下巴,头部后仰。注意抬头时不要向前移动脖子。

尽量后仰头部,并不断地将头部稍稍左右转动(转动约2厘米),同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。每天6-8组,每组10次。

以上是最常用的2个步骤,此外麦肯基颈椎疗法还有5个步骤,分别是平躺头部回缩运动、平躺颈部伸展运动、颈部侧弯运动、颈部转动运动、坐式颈部弯曲运动。

当然,良好的用颈习惯更为重要,比如辅助支架使用手机电脑,选择合适的枕头、避免长期同一姿势、避免不正规推拿按摩等。

这个世界除了小小的屏幕还有很多东西值得我们去关注,不要让小小的屏幕牵绊住你风一样的步伐,愿你远离低头族,抬头看世界!

(来源:北青网)

编辑:超级管理员
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