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近日，我国山东、云南等地发生地震灾害。地震不仅会带来房屋财产等损失，还会影响心理健康。
震后，一有风吹草动就紧张、整夜失眠焦虑，是否意味着自己得了心理疾病。地震后，想要在心理上支持和援助自己和他人，该如何进行？
震后出现心理应激反应，是正常的吗？
面对突如其来的地震，不同人群在心理、生理、社会等层面均表现出一系列的应激反应。
应激反应是当人们面对新异的、不可预测的、不可控制的刺激时，或当前情境超出自己的承受能力时，表现出的与平常状态下不同的特异性反应。
震后，无论是幸存者还是救援人员，甚至是通过媒体报道获知震灾信息的非灾区居民，有些人会不同程度地产生创伤后的心理反应，这是大家对异常环境和事件的正常反应。
地震给人带来了哀伤、抑郁、痛苦、内疚、愤怒、无助、丧失信心等心理反应，这些反应通常是正常而又短暂的，并不是病态的。
那些认为震后会出现心理疾病蔓延的说法是没有事实依据的。一般而言，地震过后人们会陆续出现情绪、躯体反应，认知或行为改变。
您可能会有这样的担心或感受：1.担心自己会崩溃或无法控制自己。2.觉得无助，没有人可以帮助我。3.觉得自己好脆弱，人生好无常。4.为亲人或他人的伤亡感到很难过、很悲痛。5.思念逝去的亲人，觉得很空虚。6.不知道将来该怎么办，感觉前途渺茫。7.期待赶快重建家园。
急性应激反应，有几个发展阶段？
每个人在面对地震这个突如其来的灾难的时候，一定会存在一些心理压力，心情、情绪、心态都会受到影响，越是这样，越需要主动、积极地调整心态并加以应对。为了能够在最关键的节点调整自己，我们有必要认识“急性应激反应”的四个发展阶段。
第一，应激反应期。刚刚知道地震发生的时候，会出现震惊、恐慌、不知所措，随后可能会出现意识模糊，判断力下降等现象，或者脑袋里面一片空白。但这一阶段，往往很快就会过去。这种现象持续72小时以上，就需要警惕。
第二，消极防御期。由于灾害事件和情景超过了自己的应付或承受能力，人们为了恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，会本能地启动包括“心理隔离”在内的自我保护机制，以便恢复其现实的认知功能。
第三，现实适应期。在危机事件发生后的短时间内，很快会进入现实适应期。这是一个好现象，我们开始调整自己，积极地去处理自己的具体健康问题以及相关症状，采取积极的态度面对现实、接受现实，并寻求各种资源努力设法解决灾难事件造成的问题，焦虑情绪逐渐减轻、自信心增加、社会功能恢复。
第四，恢复成长期。多数人经历了灾害危机变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获取积极的应对技巧。
显然，我们心理调整的关键就是尽快越过第一阶段和第二阶段，进入现实适应期和恢复成长期。
地震过后，如何自我调适？
从某种意义上来讲，每一个见证灾难的人都是受难者，人们会出现一系列的从躯体到心理行为的改变。虽然这些反应都是正常反应，但如果这些反应长期存在，无疑会对今后的生活产生十分不利的影响。我们该怎么办？
心理专家建议，您可以试试以下方法：
分享正确信息：与其他民众一起分享关于灾难救援的准确信息，并且寻求可能的帮助，但是一定不要轻信谣言，要通过官方渠道确认您所获得信息的准确性。
传递社会支持：尽可能多地与家人和朋友待在一起，他们能陪伴我们度过这一困难的时段。如果您的家庭不在地震地区，您也可以通过电话等方式与亲友进行交谈。如果您有小孩，您感觉事件对他有影响，可以鼓励他们跟您分享关于地震的感受。
接受伤痛的感觉：不要勉强自己去忘掉它，地震伤痛的感觉会跟随您一段时间，这是正常的现象。
照顾好自己：尽可能多休息并且吃好。如果你吸烟或喝浓茶、咖啡，应该尽可能地减少摄入量。避免饮酒，虽然酒精能让人暂时忘记痛苦，但是从长期的角度来看，它只能增加问题的严重性。工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）可能会更容易发生。
减少对地震场景的接触：不断地看报纸或电视、手机上的地震新闻，只能增加我们的压力，适当地了解正确的信息即可。
做喜欢的事情：找时间进行一些我们所喜爱的活动，例如，阅读书籍、看电影、进行体育活动等，这些健康的活动能够帮助我们去除脑海中关于地震的印象。
主动参与：不要让我们自己变得被动，或完全依赖他人的帮助，参与那些与自己有关事情的决策，尽可能地解决自己的问题。如果可以的话，就重新回到自己的工作岗位，并且承担起自己在家庭中应有的角色。
建立连接：不要把自己与别人孤立起来，在坦诚地接受别人关心和帮助的同时，也真诚地帮助别人做一些积极而有意义的事情，如献血、参加地震重建工作等，通过帮助别人能够弥合由地震带来的失控感。
寻求帮助：在有需要的时候应寻求帮助，如果你觉得自己不能摆脱地震感受的时候，告诉您的亲友或者寻求专业的心理辅导，把您内心的感受向有能力帮助您的人诉说，与他们讨论你该如何应对这一事件，不要试图自己独立面对。
一定要记住，寻求帮助并不是弱者的表现，寻求帮助是一种能力！
（来源：健康中国）
