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内蒙古商报
3上一篇 下一篇4 2024 年 02 月 27 日 星期二   07

浑身不适,不想上班?

教你4招踢走节后综合征!

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春节长假快得像龙卷风,再次回到工作岗位的你,是不是会感觉提不起劲、注意力不集中、效率低下……

长假期间放松约束,熬夜和暴饮暴食导致生活不规律,加上走访亲戚、外出旅游等一刻也不停歇的疲惫,都会让身体吃不消。腰酸背痛颈痛,厌食焦虑失眠,各种生理或心理失衡都是节后综合征的表现。

节后综合征怎么办?别担心,专家教您4招缓解,激活身体,健康工作!

一、节后调理,肠胃先行

春节期间,容易从早到晚嘴闲不着,零食饮料、水果茶点、大鱼大肉、辛辣煎炒轮番上阵。加上烟酒不断睡眠不足,节后胃肠疾病高发,常常出现以下症状:消化不良、食欲减退、胃痛腹胀、腹泻便秘,严重的还会出现急性胃肠炎。

节后调理,肠胃先行。饮食要清淡,易于消化。适当增加一些蔬菜水果,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。适当吃一些健胃消食片或山楂片。

二、保证睡眠,适度放松

尽量保证足够的睡眠时间,早睡早起,把生活作息调整到正常状态。

节后上班,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐等自我放松的方法减轻节后综合征。工作半个小时左右应该自己休息一下,做一做深呼吸。根据研究,人的注意力大约持续半小时之后开始减弱,这时适度的休息不但可以提升专注力,更重要的是可以改变一下已经保持很久的姿势。

下班后同家人、朋友散散步、做体操、伸展等,促进消化,减轻消化道症状。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

三、颈部不适,多做锻炼

春节期间颈部也是容易感到不适的部位,玩手机、打麻将等长时间低头玩乐,极易造成颈部疲劳,诱发颈椎病。

广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉建议,可以通过以下措施加以改善:颈部局部热敷,可选择海盐袋、暖水袋、贴膏药等;进行颈椎生理曲度恢复锻炼,如慢慢抬头;颈部功能锻炼可选米字功、抗衡功、颈椎操等,运动可选游泳、羽毛球、投篮等。

“以米字功为例,是以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写‘米’字。”范德辉提醒,做每个动作的过程中颈部肌肉要绷紧,尽量缓慢。每做完一个动作,头部须回到正中位置才能做下一个动作,每一个动作幅度尽量要大,在极限位置保持10秒,再缓慢回复到正中位置。“此功法可有效放松长时间低头下颈部肌肉,避免劳累疼痛,适用于工作学习间隙,每隔1—2小时可重复练习。”

四、热水泡脚,疗效明显

用热水泡脚,按摩脚心足趾,对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效或辅助治疗作用。

如何科学有效地泡脚?一般来说,泡脚的最佳时间段为以下几个:17:00—19:00:足少阴肾经循行时间,此时泡脚有助于补益肾气;19:00—21:00:手厥阴心包经循行时间,此时泡脚有助于缓解压力,安神助眠;21:00—23:00:手少阳三焦经循行时间,此时泡脚有助于促进身体新陈代谢,缓解酸痛。

当然,泡脚时间并非越长越好,应以足背泛红,身体微微汗出为宜。一般15—20分钟较佳,水温保持在38℃—43℃为宜。老年人应适当缩短时长。

专家提醒,节后综合征一般两三天就过去了,最多不会超过一个星期。如果一周仍不能恢复,那就要去看医生了。(据《羊城晚报》)

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