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春节长假快得像龙卷风，再次回到工作岗位的你，是不是会感觉提不起劲、注意力不集中、效率低下……
长假期间放松约束，熬夜和暴饮暴食导致生活不规律，加上走访亲戚、外出旅游等一刻也不停歇的疲惫，都会让身体吃不消。腰酸背痛颈痛，厌食焦虑失眠，各种生理或心理失衡都是节后综合征的表现。
节后综合征怎么办？别担心，专家教您4招缓解，激活身体，健康工作！
一、节后调理，肠胃先行
春节期间，容易从早到晚嘴闲不着，零食饮料、水果茶点、大鱼大肉、辛辣煎炒轮番上阵。加上烟酒不断睡眠不足，节后胃肠疾病高发，常常出现以下症状：消化不良、食欲减退、胃痛腹胀、腹泻便秘，严重的还会出现急性胃肠炎。
节后调理，肠胃先行。饮食要清淡，易于消化。适当增加一些蔬菜水果，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。适当吃一些健胃消食片或山楂片。
二、保证睡眠，适度放松
尽量保证足够的睡眠时间，早睡早起，把生活作息调整到正常状态。
节后上班，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐等自我放松的方法减轻节后综合征。工作半个小时左右应该自己休息一下，做一做深呼吸。根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是可以改变一下已经保持很久的姿势。
下班后同家人、朋友散散步、做体操、伸展等，促进消化，减轻消化道症状。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
三、颈部不适，多做锻炼
春节期间颈部也是容易感到不适的部位，玩手机、打麻将等长时间低头玩乐，极易造成颈部疲劳，诱发颈椎病。
广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉建议，可以通过以下措施加以改善：颈部局部热敷，可选择海盐袋、暖水袋、贴膏药等；进行颈椎生理曲度恢复锻炼，如慢慢抬头；颈部功能锻炼可选米字功、抗衡功、颈椎操等，运动可选游泳、羽毛球、投篮等。
“以米字功为例，是以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写‘米’字。”范德辉提醒，做每个动作的过程中颈部肌肉要绷紧，尽量缓慢。每做完一个动作，头部须回到正中位置才能做下一个动作，每一个动作幅度尽量要大，在极限位置保持10秒，再缓慢回复到正中位置。“此功法可有效放松长时间低头下颈部肌肉，避免劳累疼痛，适用于工作学习间隙，每隔1—2小时可重复练习。”
四、热水泡脚，疗效明显
用热水泡脚，按摩脚心足趾，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效或辅助治疗作用。
如何科学有效地泡脚？一般来说，泡脚的最佳时间段为以下几个：17:00—19:00：足少阴肾经循行时间，此时泡脚有助于补益肾气；19:00—21:00：手厥阴心包经循行时间，此时泡脚有助于缓解压力，安神助眠；21:00—23:00：手少阳三焦经循行时间，此时泡脚有助于促进身体新陈代谢，缓解酸痛。
当然，泡脚时间并非越长越好，应以足背泛红，身体微微汗出为宜。一般15—20分钟较佳，水温保持在38℃—43℃为宜。老年人应适当缩短时长。
专家提醒，节后综合征一般两三天就过去了，最多不会超过一个星期。如果一周仍不能恢复，那就要去看医生了。(据《羊城晚报》)
