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看完这集电视剧就睡，打完这局游戏就睡，刷完这个短视频就睡……
结果一看手机凌晨两点，终于放下手机准备睡觉，却翻来覆去睡不着了，或明明睡着了，但还是感觉没睡，如何才能拥有一个好睡眠？
3月21日是“世界睡眠日”，我们一起聊聊关于睡眠的话题。
规律作息
养成规律固定的作息习惯。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，调整好生物钟。良好的夜间生活习惯可以有效地让身体告诉你什么时间该睡觉了，可以用一些小的习惯性的动作来做睡前准备。即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚上的睡眠，形成恶性循环。
睡前放松
可以通过泡脚、热水澡、阅读或听轻音乐等方式，帮助身心放松，准备进入睡眠状态。
注意饮食
睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃，过晚或过饱，都会影响睡眠。如果心绪不宁或焦躁难眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，对安抚情绪有一定帮助。避免睡前摄入过多咖啡因和酒精，浓茶、咖啡、功能饮料等含有咖啡因会导致失眠。此外，有些奶茶等茶饮也最好别在睡前3—4个小时喝，同样也会导致睡前大脑亢奋、失眠。
远离科技产品
临睡前尽量不看手机、电脑等电子产品，特别是观看一些刺激性游戏、影视剧等内容，都容易影响睡眠。睡前玩手机、刷短视频是很多人的常态。但往往回过神的时候，已躺在床上1—2个小时了。睡前玩手机不仅会让你晚睡，而且还可能放下手机后更睡不着，导致了入睡困难。
减少蓝光暴露
睡前至少一小时减少使用电子设备，电子设备会产生蓝光，蓝光抑制褪黑素的产生，影响睡眠，所以睡前尽量缩短使用电子设备时间。
优化睡眠环境
确保卧室安静、黑暗和适度凉爽，使用舒适的床垫和枕头。减压放松实践冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，帮助缓解压力，促进更好的睡眠。卧室墙壁及床上用品的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。卧室内尽量不要摆放绿色植物。绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。
睡前不要剧烈运动
运动要尽量在白天，增加身体的疲劳感，可以促进睡眠。如果在晚上剧烈运动，会使大脑过度兴奋，分泌相关激素影响睡眠。一般入睡前3小时内尽量不要运动。
很多人有过睡前大哭或者大笑，情绪波动大，往往当晚睡眠质量会特别差、失眠。因为喜怒哀乐容易引起大脑神经中枢的兴奋或紊乱，影响睡眠。
觉可以补回来？
有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来，其实一个晚上不睡觉，即使是睡上10日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，睡眠是补不回来的。
（据《健康时报》）
