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5月5日是传统24节气中的“立夏”，代表季节正式从春天切换至夏天，从立夏开始，气温明显升高，雷雨增多。在炎热多雨的夏天，高温和潮湿的气候会让人感到闷热烦躁，身体困倦无力、没精神、想睡觉，口干口渴、喉咙痛，食欲变差、胸闷恶心，头面皮肤黏腻等，这些都是体内火气大及湿气重的表现。
明代医家汪绮石在《理虚元鉴》写道“夏防暑热，又防因暑取凉，而致感寒；长夏防湿”，说明了中医在夏季养生观里最基本原则：防暑、防寒和防湿，此外根据现在人的饮食习性及生活方式，像数智慧中医给大家分享立夏养生的四大要点。
立夏养生要点一
清热降火
夏天在五行中属“火”，对应的脏腑为“心”，炎热的气候加上现代人经常熬夜，喜欢吃油炸、烧烤的食物，容易导致体内火气上升，而出现“心火旺盛”的情况，表现为口干舌燥，口臭嘴破，咽干咽痛，烦躁失眠、大便干硬等状况。
根据中医的四气五味理论，苦味入心，适量食用苦味食物可以清泻心火，用苦味之阴中和夏之阳热。在众多苦味食物中，首推苦瓜！《本草纲目》记载：苦瓜能“除邪热，解劳乏，清心明目”，夏天吃苦瓜可以清热消暑降火气，像数智慧中医还建议大家多喝搭配凤梨炖煮成的苦瓜凤梨汤，凤梨味酸生津，可以促进食欲，帮助消化，是夏天清热降火的首选补汤。
立夏养生要点二
健脾祛湿
夏天多雨潮湿，气候闷热，这个“闷”即是环境中湿气重所引起的，再加上常吃甜食、喝饮料，就容易导致体内湿气累积！中医认为湿重困脾，即湿气过重容易影响消化功能，出现食欲不佳，头面出油，排便软黏，或感觉头和四肢重重的，精神不济，困倦乏力等，加上夏天食物不易保存、容易腐坏，是肠胃炎的高发季节，因此夏天亦要加强脾胃的调理。
中医建议：夏天要健脾祛湿，调理脾胃，可以多吃传统药膳“四神汤”，四神汤使用的药材包括山药、茯苓、芡实、莲子，有的会再添加薏仁加强健脾利水的效果，多搭配猪肚或猪肠一同熬煮，强调“以形补形”的概念，不但可以改善消化功能，还可以去除体内多余的湿气。
立夏养生要点三
养阳防寒
虽然夏季炎热，但现代人尤其是上班族多长时间身处空调房，加上贪凉饮冷，喜吃冰点，反而导致夏天时在体内遗留寒气，到冬天就容易产生病痛。《黄帝内经》提到“春夏养阳，秋冬养阴”，即使在炎热的夏天仍要注意保护体内的阳气。
中医建议夏天常吹空调、喝冷饮的人，可以偶尔喝一碗黑蒜鸡汤，黑蒜性温，色黑入肾，可以温补肾阳，黑蒜性质上不如生蒜燥热，较不会上火，适合夏天食用，此外黑蒜还可以降糖降脂、促进新陈代谢、促进循环、保护心血管。
立夏养生要点四
补气生津
“暑热容易耗气伤津”，夏天是容易流汗的季节，适当的出汗可以促进循环、排除湿气，但是汗流得太多容易过度耗散体内元气与津液，如户外工作的人群，汗出得多了，元气会随着流汗而流失而形成气虚，人就会变得倦怠虚弱乏力。
针对常流汗的人群，夏天补气首选西洋参，其补气的性质属于凉补，因此夏天吃不会导致燥热上火。西洋参除了可以补气之外，还可以清热生津，消除夏天的热气，补充身体的津液，用西洋参熬煮一碗西洋参鸡汤，是最适合夏天食用的食补汤品。
中医建议，除了上述介绍的食补汤品外，平时也建议要多补充水分和蛋白质，可及时补足体内津液与热量的消耗，快速消除疲劳，改善夏天因炎热引起的疲倦、困顿、思绪不集中等疲劳症状。
（据《潇湘晨报》）
