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3上一篇 下一篇4 2024 年 10 月 15 日 星期二   07

深秋关节保健秘诀 让你告别膝盖疼痛的方法

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当气温下降的时候,关节腔中的滑液黏蛋白含量增多,会让关节阻力变大,影响关节的活动,而且血流变得缓慢,造成局部供氧、供血受到影响,局部的症状加重。

正常的关节其实是可以自由屈伸的,并且不会受到天气的影响而出现问题。想要避免骨关节疼痛以及滑膜炎的状况出现,在早期关节出现不舒服的时候就应当及时重视,而不是一拖再拖,等到最后严重了才去注意。

要养成正确的姿势养骨

以“坐”养神——适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。

入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

以“立”养骨——适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立姿对人的活动与精神状态都有重要影响。

以“卧”养气——最科学的睡姿是侧卧,因为侧卧时,身体的脊柱略向前弯曲,即“卧如弓”。这种姿势下,四肢比较舒适,肌肉最松弛,有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的,可以避免心脏受压,利于心脏血液回流,对食物的消化、营养物质的代谢和吸收有益处。

减少空调的使用频率

大多数的骨病通常是由内外两类因素导致的,其外因就是气候的变化,立秋后天气转凉,受凉是导致旧伤复发的外因,因此,秋后保暖是预防骨科疾病的关键。如果此时仍将空调的温度调得很低或直接对着风扇吹,就很容易受凉,所以,应根据气温变化,逐渐减少空调的使用时间和频率。

秋季养骨可以这样吃

多吃维生素C食物,维生素能够降低骨髓和骨骼的损耗,对关节起到保护的作用。

注意补钙,钙是构成人体骨骼的重要成分,对于骨骼生长发育和维持骨密度有不可或缺的作用。所以要补骨就要先补钙。这就要求我们在日常饮食中多吃牛奶、蛋类、豆制品等高钙食品,以确保骨质代谢的正常需要。

补充抗炎食物,关节有炎症可以吃一些抗炎的食物,如樱桃、柑橘等。并减少会增加炎症因子的食物摄入,尤其是奶制品要少碰。

多吃鱼类,鱼类有丰富的脂肪酸和欧米咖-3,帮助骨骼组织蛋白质的形成,减少关节磨损,对于关节疼痛和僵硬的症状能起到一定的缓解作用。

关节疼痛的人要少碰烟酒、咖啡因,这些都会加重炎症和膝盖的疼痛。平时注意适度运动,可以做一些关节无负荷锻炼,也能够起到养护的效果。

(网易)

编辑:超级管理员
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