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2023年“双节”假期结束，鄂尔多斯市疾病预防控制中心为广大市民朋友特别准备了返程健康提示，快来看看吧！
规律作息
很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。充足的睡眠和规律的作息是恢复体力的有效方法，可以帮助我们尽快地进入工作状态。
个人卫生
要注意个人卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。回到工作场所后，要先洗手，清理垃圾、饭前便后等情况下，都应该及时洗手或进行手消毒。
打喷嚏、咳嗽时要用纸巾遮住口、鼻或用肘臂遮挡等。用过的纸巾要丢至垃圾桶。不随地吐痰。日常生活用品应单独使用。
合理饮食
节日期间过多地吃荤，摄入过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的粘度，不利于人体健康。
假期后要注意调整饮食，规律用餐，控油控盐，多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。
通风换气
重返工作岗位后，应适当打开窗户，交换室内外空气，让新鲜的空气进入室内，保持室内空气自然流通，改善室内环境。
及时消毒
节后返回工作场所后，要做好工作场所环境清洁与消毒工作，及时对电梯按钮、门把手、办公桌等进行清洁、消毒，及时清理垃圾，保证环境干净整洁。
关于“节后综合征”
节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。“节后综合征”，是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
对此，我们要从身心几个方面调整：从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整。再加上一闪而过的8天快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理压力油然而生。
节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。
节后综合征怎么克服？
保证充足睡眠
合理安排作息时间，早睡早起，晚上不要熬夜，保证充足睡眠。良好的睡眠，可以提高机体免疫力，调节情绪，恢复精力状态，提高学习或者工作效率。
适度运动锻炼
节后选择适合自身的运动方式，适当地增加锻炼，多做有氧运动，避免高强度运动。运动场所尽量选择家中或室外空旷的环境，与他人保持适当距离，室外的运动如慢跑，体操；室内的话，做一些小动作的伸展运动。
注意饮食调节
节后逐渐调整饮食习惯，合理膳食，荤素搭配，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物，避免暴饮暴食，晚上睡觉前最好不要吃零食。
保持良好心理状态
上班上学前需要做好情绪调整，防止“节后综合征”，要早收心，让心情恢复平静。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。
（来源：鄂尔多斯市疾病预防控制中心）
