PDF原版
老话常说，“药补不如食补，食补不如睡补”。
睡觉，可谓是人生的头等大事。
毕竟，人一生中有近1/3的时间，都是在睡眠中度过的。而睡眠质量的好坏，也在很大程度影响着我们的身心健康。
我们每天都要睡觉，但睡觉也是有讲究的，那就是牢记“1要3不碰”！
要早睡
睡觉是最简单的养生法，但切记要早睡！
睡眠充足，才有利于保证肝血和阴液的闭藏，为阳气生发储备物质基础。
对于上班族而言，更要早睡、别熬夜，最晚23点就该睡觉了。
经常熬夜，不仅易伤肝，还会导致深度疲劳、免疫力下降、引发猝死、增加患癌风险等后果。
从中医角度来说，夜间23∶00至次日凌晨3∶00是养肝血的最佳时间，此时不睡容易损耗肝血，影响肝脏健康。
想要睡个好觉，千万别碰这3样东西！
不碰宵夜
对于“吃货”来说，三餐以外的第四餐—夜宵，才是冬天“贴膘”的标配。一顿美味的夜宵，既能填饱肚子，又能抚慰人心。
然而，一顿超额的夜宵，对于睡眠来说可不友好。
睡前吃夜宵，相当于让肠胃超时超额地“加班”。这样不仅会增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。
此外，宵夜多以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味的食物为主，这很容易导致热量摄入超标，让脂肪在体内不断堆积，增加肥胖风险。
而且，晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。此时若吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，会悄悄让你的肝变肥，最后招来脂肪肝。
建议：睡前2~3小时最好别吃东西。如果感到饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物，如奶类、粥类、面食等，但切记别吃太饱。
不碰酒
人们常把“小酒怡情、大酒伤身”挂在嘴边，这也让不少人对酒产生误解，认为睡前喝点小酒有助于睡眠。
喝酒后的确容易使人快速入睡，但由酒所诱导的睡眠却不能持久，等酒气消退后，人就容易醒来。一旦醒来，想要再次入睡就很难了！
而且，酒后的睡眠质量差，仅让你的睡眠停留在浅睡期，对恢复体力完全没有帮助，醒来后整个人会觉得更累。
再者，酒精对肝脏的损伤是极大的。
酒精进入人体后，主要通过肝脏分解、代谢，酒精摄入越多，肝脏的压力就越大。
而酒精代谢的中间产物—乙醛，还会和蛋白质结合，形成乙醛蛋白加合物，对肝细胞造成直接损伤。
若盲目相信“小酒怡情”的说法，又不控制饮酒量，肝脏迟早会慢慢垮掉，最后发展为酒精性肝炎，甚至发展为肝硬化、肝癌。
因此，别为了那虚无缥缈的“助眠”功效，去选择睡前饮点小酒。为了你的健康和家人着想，最好滴酒不沾。
不碰茶
常言道，“宁可三日无食，不可一日无茶”。可见，茶在中国人的日常生活中是多么不可或缺了。
很多人白天忙了一整天，晚上的闲暇时间，就给自己泡壶茶放松一下。
喝茶虽说有益身心健康，但睡前喝茶却会让人难以入眠。
相信很多人都有过这样的经历：晚上喝茶喝多了，就会感受到身体明明很疲累，脑子却异常活跃，躺在床上翻来覆去，硬是睡不着。
这其实就是茶叶中的“咖啡因”从中作梗。
咖啡因不仅会让人提神兴奋，还有利尿作用。
也就是说，睡前喝茶会增加起夜的频率，频频从温暖的被窝爬起来上厕所，这滋味别提有多难受了！
因此，建议大家睡前最好就别再碰茶水了！若是对咖啡因很敏感，或是存在一定睡眠障碍的人，最好避免在下午或接近晚间时间段喝茶。
（据北青网）
